眠れない、眠りが浅い
アルコールは一時しのぎのごまかしに過ぎない
疲れているはずなのに、夜、眠れない、眠りが浅い……。
それなのに昼間はいつも眠くてすっきりしない……。
夜に眠れないせいなのか、昼夜が逆転しているのか、原因が良くわからない。
そんな場合は鉄分の不足が考えられます。
近年の調査で、全国の多くの人が眠っているときの「脚の不快感」を訴えているといいます。
布団に入って横になると、脚のほてり、寒気、だるさ、かゆみ、ムズムズやチクチクといった感覚がするというものです。
表現はさまざまですが、脚がピクンと痙攣したり、小さな虫がはっているようなムズムズを感じることが多いため、「ムスムズ症候群」などというふうに呼ばれています。
この脚のムズムズ感は、脚に原因があるわけではなく、実は脳にあるそうです。
脊髄の興奮を抑える脳内神経細胞A11(エーイレブン)の働きが加齢などのせいで低下するのがきっかけです。
脳が過敏状態にあるために、脚のちょっとした刺激が不快感として伝わってしまうのだとか。
加齢の他にも、血液中の鉄分量が少なくなると、A11の働きは低下してしまいます。
鉄分の補給は「ムズムズ症候群」だけでなく、睡眠にも直接作用します。
睡眠中に充分な酸素が送り込まれていれば、ぐっすりと深い眠りにつきことができ、体もしっかりと休めることができます。
そのためには、脳に酸素をたっぷりと含んだ血液が豊富に送られる必要があるんです。
反対に、血液中に鉄が不足していると、脳には新鮮な酸素が運ばれていきません。
体の疲れも取れないため、日中に眠気がつきまとうというわけです。
眠れないからとアルコールの力に頼ったりする人がいますが、これは良い方法ではありません。
特に女性は、男性と比較すると肝臓が小さいため、肝機能がダメージを受けやすいのです。
また、アルコールは一時的にはうとうとしますが、夜中に目が覚めてしまうと、その後眠れなったり、朝にだるさや頭痛が残ってしまいます。
根本的に解決するためには、鉄分の不足を食事やサプリメントで補うことをオススメします。
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